Yoga für Senioren = YogaRelax 50+

Senioren-Yoga ist ein sanfter Yoga, der schrittweise Flexibilität, Muskelkraft und Atemvolumen entwickelt.
Die Entwicklung von Muskelkraft und Körperkoordination helfen einer Sturzgefahr vorzubeugen; ebenso wie die sich nach und nach verfeinernde Körperwahrnehmung und damit auch die Körperkoordination.
Yoga stärkt das Herz und hilft, dem Bluthochdruck entgegenzuwirken.

Das Pranayama (Atemübungen) – eine Schlüsselfunktion im Seniorenyoga - aktiviert das Prana (Lebensenergie) und intensiviert die Sauerstoffversorgung des Körpers - der Übende fühlt sich wacher und vitaler. Yoga verhilft zu einem erfüllten und selbst bestimmten, aktiven Leben mit verbesserter Lebensqualität.

Gesundheit, Beweglichkeit und geistige Frische hängen nur bedingt mit dem biologischen Alter zusammen. So ist auch die Gruppe der Senioren in sich nicht homogen  – wir finden vitale 70jährige, aber auch schon durch verschiedene Krankheitsbilder beeinträchtigt 50jährige.

Um ein möglichst individuelles und wirksames Yogatraining erreichen zu können sollte man aus diesem Grunde eine Einteilung der Yoga-Angebote in folgende Gruppen vornehmen:

1. Yoga für fitte Senioren
Für körperlich und geistig fitte Senioren kann eine „normale“ sanfte Hatha-Yogastunde abgehalten werden.  Sanft, aber doch mit gezieltem Krafteinsatz werden nach und nach die eigenen körperlichen Möglichkeiten erweitert. Dabei entscheidet der Übende je nach Befindlichkeit selbst, wie weit er gehen möchte und kann – und ein guter Yogatrainer wird helfen, keinen falschen Ehrgeiz aufkommen zu lassen. Yoga ist kein Leistungssport!

Yoga soll Freude bereiten, die Gesundheit stärken, Dich in Harmonie mit Dir selbst bringen. 

 

2. Yoga auf der Matte - für Senioren mit leichten körperlichen Einschränkungen
Rheuma, Hüft- oder Rückenprobleme; die Gelenke wollen nicht mehr so richtig oder Atemprobleme stören….
Mit regelmäßigem Yoga kann man relativ schnell die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Im Unterschied zur „normalen“ Yogastunde wird der Yogatrainer hier sehr personenbezogen bestimmte Asanas (Körperübungen) betonen oder andere für den jeweiligen Übenden abwandeln, d.h. das Yoga-Programm wird sehr individuell angepasst.

Dafür darf solch eine Gruppe nicht zu groß sein (vielleicht max.10-12 Teilnehmer).

 

3. Yoga auf dem Stuhl - für Senioren mit starken körperlichen Einschränkungen
Das“ Yoga auf dem Stuhl“ (YadS) ist eine ganz spezielle  Yoga-Form für Menschen, die – aus welchen Gründen auch immer -  nicht mehr auf den Boden bzw. die Matte können.

Auch hier ist der Ablauf identisch mit dem einer „normalen“ Yogastunde:

- Eingangs-Entspannung / Meditation

- Pranayama (Atemübungen)

- Asanas (Körperhaltungen) auf der Basis der Yoga Vidya-Grundreihe – hier aber abgewandelt als überwiegende Sitzübungen (einige können auch im Stehen – wenn möglich – gemacht werden).

- End-Entspannung

Oft ist es erstaunlich, wie gerade Menschen mit stärkeren körperlichen Einschränkungen relativ schnell und spürbar mit Yoga Verbesserungen und Wohlbefinden erfahren können.

Ein Senioren-Yogatrainer ist geschult in der Anpassung der Yogastunde an verschiedene körperliche Einschränkungen, und darin, wie Yoga Übungen helfen können, diese zu überwinden. Das Ersetzen, Abwandeln und Anpassen von Basis-Asanas an die körperlichen Möglichkeiten des Übenden steht im Vordergrund.

Weniger wichtig ist, ob eine Asana perfekt ausgeführt wird oder nicht, aber es wächst die Bedeutung des Nachspürens, des Einwirkenlassens in die seelisch-geistige Ebene.

Wenn der Übende seine körperliche Leistungsfähigkeit spürt, die Körperreaktionen nachspüren kann und das Gefühl von Harmonie und Zufriedenheit bekommt, dann hat Yoga seine Wirkung erreicht.